
JOUR 1 :
» Pectoraux
2ème exercice : développé incliné avec haltères 1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 6 à 8 répétitions
3ème exercice : écartés avec haltères 1 série d'échauffement puis 2 séries de 10 à 12 répétitions
» Biceps
2ème exercice : curl alterné avec haltères 1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 6 à 8 répétitions
» Abdominaux
Relevé de jambes : 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
JOUR 2 :
» Quadriceps
2ème exercice : presse à cuisses 1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 6 à 8 répétitions
3ème exercice : legs extensions 1 série d'échauffement puis 2 séries de 10 à 12 répétitions
» Ischios
2ème exercice : legs curls 3ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
» Mollets
2ème exercice : mollets assis 3 ou 4 séries de 6 à 8 répétitions
» Abdominaux
Relevé de jambes : 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
JOUR 3 :
JOUR 4 :
» Dos
2ème exercice : tirage vertical devant 1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 6 à 8 répétitions
3ème exercice : tirage horizontal prise serrée 1 série d'échauffement puis 2 séries de 10 à 12 répétitions
» Trapèzes
2ème exercice : shrug avec haltères 1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 6 à 8 répétitions
» Abdominaux
Relevé de jambes : 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
JOUR 5 :
2ème exercice : développé assis avec haltères 1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 6 à 8 répétitions
3ème exercice : élévations latérales 1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 6 à 8 répétitions
» Triceps
2ème exercice : triceps à la poulie haute 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 6 à 8 répétitions
» Abdominaux
Relevé de jambes : 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
JOUR 6 :
JOUR 7 :
ToMaSsOn-Official, Posté le mercredi 17 octobre 2012 08:56
^^